여러분은 하루라도 스마트폰, 컴퓨터, 노트북, 태블릿 등 디지털 기기를 사용하지 않은 날이 있나요?.
이러한 기기들은 우리의 생활을 편리하게 만들어주지만, 우리의 정신적, 신체적 웰니스에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이번 글에서는 웰니스와 디지털 디톡스의 필요성과 이를 실천하는 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
디지털 환경의 영향
정보 과부하와 정신적 피로
인터넷이 발달하지 않았던 옛날과는 다르게 우리는 소셜 미디어, 뉴스, 이메일 등에서 쏟아지는 정보들을 너무나도 쉽고, 빠르게 접할 수 있게 되었고, 이것이 우리의 뇌를 과부하 상태로 만들어 결국 정신적 피로로 이어지고 있습니다. 제 스마트폰에는 끊임없이 업데이트되는 SNS 피드와 뉴스 알림 등이 너무나 자주 울립니다. 빠르게 변하는 현대 사회에서 나만 뒤처지면 안 된다는 생각에 모두 알림 설정을 해놓았지만, 이러한 정보의 홍수는 저의 집중력을 떨어뜨리고, 일상적인 일조차 힘들게 만들었습니다. 스마트폰이 옆에 없으면 불안하기까지 했습니다. 결국, 저는 이러한 상황을 극복하기 위해서는 디지털 디톡스가 필요하다고 절실히 느끼게 되었습니다.
사회적 고립감
디지털 기기를 통해 소통하는 것이 일반화되고, 코로나 펜데믹 시대를 겪으면서 실제 대면 소통의 기회가 점점 줄어들고 있습니다. 저도 마찬가지지만 많은 사람들이 SNS 메시지로 소통하는 것을 당연시하고 더 선호하게 되었습니다. 저는 사람들과 더 많은 시간을 소통하고 있다고 생각했지만 오히려 더 외로워지고, 인간관계의 깊이가 얕아지는 것을 느끼게 되었습니다. 이러한 경험은 저에게 디지털 디톡스의 필요성을 느끼게 되었고 예전 아날로그 시대를 더 그리워하게 되는 계기가 되었습니다.
웰니스와 디지털 디톡스의 필요성
정신 건강 회복
디지털 디톡스는 정신 건강 회복에 정말 큰 도움이 됩니다. 저의 경우, 주말은 무조건 스마트폰을 끄고 생활하고 있습니다. 처음에는 불안감이 들었지만, 시간이 지나면서 점차 스마트폰이 없는 생활에 익숙해졌습니다. 스마트폰 하나를 끈 것만으로도 초조했던 마음이 가라앉고, 이렇게 마음의 여유가 있을 수 있다는 게 너무 신기했습니다.
신체적 웰니스 증진
디지털 기기 사용을 줄이면서 신체 활동이 자연스럽게 늘어나게 되었습니다. 저는 주말에 디지털 디톡스를 시작한 이후, 주말에는 가까운 숲이나 산을 가고 있습니다. 처음에는 힘들게 느껴졌지만, 시간이 지나면서 점차 체력이 늘고 몸이 가벼워지는 것을 느끼고 있습니다. 이렇게 신체적 웰니스가 증진되면서 제 일상이 긍정적으로 변하고 있다는 걸 느낍니다.
디지털 디톡스 실천 방법
계획 세우기
디지털 디톡스를 효과적으로 실천하기 위해서는 먼저 철저한 계획을 세워야 합니다. 디지털 디톡스를 하겠다고 무턱대고 실행하면 오히려 일상이 엉망이 될 확률이 높습니다. 그래서 저는 주말을 활용해 일주일에 하루는 디지털 기기를 완전히 끄기로 결심했습니다. 처음 스마트폰을 시작으로 점차 다른 기기로의 계획을 세우면서 기대감이 점점 커졌고, 동시에 디지털 기기에서 벗어날 수 있는 다양한 방법을 고민하게 되었습니다.
대체 활동 찾기
디지털 기기를 사용하지 않을 때 그 시간을 어떻게 보낼지 미리 생각해놓는 것은 정말 중요합니다. 처음에는 적응이 되지 않아 멍하게 있거나, 정말 무엇을 해야 할지 몰라 당황하기도 했습니다. 저의 경우, 책 읽기, 스트레칭, 그리고 집 주변 산책, 숲이나 산에 가기 등을 대체 활동으로 선택했습니다. 새로운 취미 생활을 할 수도 있습니다. 이러한 활동들은 저에게 새로운 즐거움을 주었고, 현대 사회에선 없어서는 안 되는 디지털 기기 없이도 충분히 생활이 가능하고, 그 속에서 행복할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 특히, 자연 속에서의 산책은 마음의 안정도 가져다주었습니다.
점진적 접근
처음부터 완전히 디지털 기기를 끄는 것은 생각보다 어려울 수 있습니다. 저는 처음 주말에 스마트폰을 끌 때 제 가족과 친구들에게 미리 양해를 구했기 때문에 연락과 관련해서는 어려움이 없었지만, 정작 제가 스마트폰을 보지 않으니 너무 불안했었습니다. 이것저것 검색하고 싶은데 그걸 못하고 있으니 그냥 멍하니 시간을 보냈었습니다. 그래서 저는 토요일 하루 한 시간씩 기기를 멀리하는 것부터 시작했습니다. 그리고 점차 시간을 늘려가며 디지털 기기와의 거리를 두는 연습을 했습니다. 이러한 점진적인 접근 방식 덕분에 부담감이 줄어들고, 더 쉽게 적응할 수 있었습니다. 작은 변화가 큰 효과를 가져온다는 것을 여기서도 느끼게 되었습니다.
디지털 디톡스의 지속 가능성
루틴 만들기
디지털 디톡스를 단발성으로 끝내지 않기 위해서는 일상 속에서 지속 가능한 루틴을 만들어야 합니다. 예를 들어, 매주 특정 시간을 정해 놓고, 그 시간 동안은 디지털 기기를 사용하지 않는 것입니다. 점차 이러한 일상이 습관이 되고, 작은 루틴이 되어 여러분의 삶에 긍정적인 변화를 가져오고, 마음의 여유도 느끼실 수 있습니다.
커뮤니티 참여
디지털 디톡스를 함께 실천할 수 있는 커뮤니티에 참여하는 것도 정말 큰 도움이 됩니다. 커뮤니티라고 해서 무슨 모임에 나가라는 게 아닙니다. 가족과, 친구들과 그 경험을 같이 나눠보는 겁니다. 저는 친구들 몇 명과 함께 주말에 디지털 디톡스를 실천하기로 했고, 서로의 경험을 공유하며 동기 부여를 받았습니다. 이렇게 함께하는 경험은 더욱 의미 있는 시간이 되었고, 서로의 이야기를 나누면서 디지털 디톡스를 계속 실천할 수 있었습니다. 함께하는 것이 힘이 된다는 것을 느꼈습니다.
기술이 발전하고, 디지털 기기가 더 다양해질수록 디지털 기기에서 벗어나고 웰니스에 집중하는 것은 개인의 건강뿐만 아니라 사회 전반에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분도 일상 속에서 작은 시간이라도 디지털 디톡스를 실천해 보시길 바랍니다. 일단 시도해 보신다면 작은 변화가 큰 변화를 만들어낼 수 있다는 것을 반드시 경험하실 겁니다.